Kako brzo izgubiti težinu - dijeta za tjedan i mjesec dana

Kako možete brzo smršaviti? Sakramentalno pitanje koje brine mnoge od nas. Čini se da je odgovor jednostavan. nemoj jesti Uopće. Tjedan ili dva da budemo sigurni. Možda će biti rezultata, ali pod koju cijenu? I koliko dugo?

Štrajk glađu otkazan!

Post je nešto što se apsolutno ne može raditi. Postoji takva tehnika - terapeutski post. Istina, njegov cilj je malo drugačiji, nije povezan s mršavljenjem. Osim toga, kod kuće se ne preporučuje postiti duže od 20 dana. Siguran način da ozbiljno naškodite svom zdravlju, ali možete li brzo izgubiti težinu, to je još uvijek pitanje.

Naše tijelo je lukava stvar; pokušava se prilagoditi lošim uvjetima. Nemate dovoljno hrane za cijeli tjedan? To znači da morate što više sačuvati one zalihe masti koje su još preostale. Počinje hormonska regulacija i usporava se proces mršavljenja. A nakupine masnoće nakon takvog pretresa vrlo brzo će se nadoknaditi. "Rezervne zalihe" u slučaju gladi moraju se brzo napuniti. Ovo je glavni nedostatak posta.

Ali što je s recenzijama onih kojima je ova metoda pomogla riješiti se 10 ili više kilograma viška? To je razumno pitanje. Ali ne zaboravite da se rezultatima odmah hvale. Za tjedan dana uzbuđenje će splasnuti. A što će biti s težinom za 20-30 dana - o tome gladni ljudi šute.

Želite ozbiljno i dugotrajno “sagorijevati masnoće”? Jesti! Malo po malo, ali često, barem 10 puta dnevno. I redovito: napravite raspored i pridržavajte ga se. Dokazani način "zavaravanja" reakcije tijela, sasvim dostupan kod kuće.

Još jedna uobičajena pogreška onih koji gube težinu je potraga za hranom s niskim udjelom masti. Ali jesu li svi oni tako dijetalni i niskokalorični? Malo vjerojatno. Zgušnjivači na bazi škroba, boje, arome - kako bi proizvodi s niskim udjelom masti izgledali privlačno. A to je i sadržaj kalorija i "kemija" koje se bojimo. Ali na etiketi piše "0%"! Debeli kupci nastavit će brisati ovu “dijetalnu raskoš” s polica. Ali ne morate to učiniti, nemojte dopustiti da vas pohvalne kritike zavedu. Mnogo je bolje birati proizvode koji sadrže njihove prirodne masti.

Hrana za mršavljenje

Disciplina u hrani nije samo raspored doručaka, ručkova i večera (i njegovo strogo pridržavanje kod kuće). A ne stroga samoograničenja: "Želim smršaviti, što znači da neću jesti poslije podne." Ali i pravi izbor jelovnika – pogotovo ako razmišljate o tome kako brzo smršaviti. A glavna stvar je održati rezultat. Uložiti herojske napore, tražiti način da izgubite 10 kilograma u tjednu – i uskoro dobiti 20? Da se to ne bi dogodilo, potrebni su vam pravi proizvodi.

• Povrće s niskim sadržajem kalorija i niskim glikemijskim indeksom. To su kupus, mahunarke, krastavci, rajčice, zelje.
• Jabuke. Voće koje se pojede za večeru zamjenjuje odlazak do hladnjaka (ako ste u nedoumici, pročitajte recenzije onih koji gube na težini).
• Proteinska hrana: piletina, jaja, grah. Trebate ih jesti u količinama propisanim dijetom.
• Mliječni proizvodi (niskomasni): svježi sir, kefir, mlijeko. Sadrže kalcij, čiji se unos ne može smanjiti kod mršavljenja kod kuće.
• Žitarice, posebno heljda, biserni ječam i riža. Glavni proizvodi mono-dijeta koji vam omogućuju da brzo izgubite 5-10 kg.
• Začini. Crvena paprika sadrži enzim koji razgrađuje masti. Cimet će vam smanjiti apetit.

Cijeli tjedan - na kašu

Puno je napisano o tome kako smršaviti u 7 dana. Dijete se nude na razne načine – čak i mazohističke. Učinak obećava fantastičan - nepovratno izgubiti 10-20 kg u nekoliko dana. Riječ je ili o “ekstremu” koji nikome ne treba ili o očitoj laži autora takvih preporuka. Ali kako brzo izgubiti 5 kg - ovdje će savjet biti razumniji. I sasvim primjenjivo kod kuće.

Jedna od popularnih dijeta je heljda. Vrlo je jednostavno, ali “bezukusno”. Ali ima dvostruki učinak: mršavljenje i čišćenje organizma. Ne znate kako brzo smršaviti i poboljšati svoje zdravlje u tjedan dana? Najbolji način je heljda.

Ova metoda se odnosi na mono-dijete: trebate jesti samo heljdu - i ništa drugo. Čašu opranih žitarica prelijte kipućom vodom i ostavite da se kuha preko noći. Ova kaša je vaš dnevni jelovnik.

Još jedna dijeta koja se temelji na kašama je biserni ječam. Biserni ječam sadrži puno lizina - poboljšava sintezu kolagena. Bojite li se da će vaša koža izgubiti elastičnost ako jako smršavite? Izgubite težinu na bisernom ječmu! I dobar način za očuvanje ljepote, i cijenjenih "minus pet kilograma".

Žitarice se namaču preko noći i zatim kuhaju – u vodi, bez soli. I jedu koliko god puta na dan žele. Glavna stvar je da vaša večera od bisernog ječma treba biti najkasnije 4 sata prije spavanja.

Uz bilo koju dijetu sa žitaricama morate piti puno. Da biste lakše održavali mono-dijetu, možete je malo diverzificirati. Jutarnju kašu zapijte čašom kefira, a ručak završite desertom u obliku jabuke.

Kaša dobro zasićuje - nećete morati trpjeti bolnu glad. Između tečajeva "cache terapije", koji traju tjedan dana, potrebna vam je pauza od 3-4 mjeseca.

Sedam dana na kefiru

Složenija opcija je za one koji žele postići impresivne rezultate. 7-10 kg je maksimalni rezultat koji se može postići kod kuće bez štete. Hoće li vam takva dijeta pomoći da smršavite 7 kg u 7 dana ovisi o vašoj spremnosti da poduzmete odlučne korake prema mršavljenju. Ali rezultat je vrijedan toga! To potvrđuju recenzije onih koji su se odlučili na kefir dijetu.

Osnova prehrane je nemasni kefir, dnevna norma je 1,5 litara. Dodaje mu se bilo koji proizvod - u strogom redoslijedu. Ono što ne možete učiniti je prekršiti ga. Da ne bude zabune, počnite s mršavljenjem u ponedjeljak. Dakle, jelovnik za cijeli tjedan.

1. Ponedjeljak: kefir, krumpir kuhan bez soli (5 srednjih gomolja).
2. Utorak: kefir, 100 g kuhanog pilećeg filea.
3. Srijeda: kefir, 130 g kuhane govedine.
4. Četvrtak: kefir, poširana nemasna riba.
5. Petak: kefir, 1,5 kg jabuka ili povrća.
6. Subota: kefir.
7. Nedjelja: kefir, 1 litra negazirane mineralne vode.

Preteško? Pokušajte smršaviti na kefiru i jabukama. Teška, ali učinkovita metoda koja se može koristiti kod kuće. Dobro je ako ste sebi postavili cilj: "Želim smršavjeti do određenog datuma." Možete izdržati nešto više od tjedan dana. Ono što ne možete učiniti je pokazati fanatizam.

• Od 1. do 3. dana, kao i od 7. do 9. dana, popijte 1,5 litara “mrsnog” kefira. U malim obrocima, ravnomjerno tijekom dana.
• Od 4. do 6. dana – pojesti 1,5 kg jabuka.

Dijeta je teška, a recenzije o njoj su kontradiktorne. Da biste preživjeli devet dana na takvom jelovniku, potrebna vam je volja. No “iscrpljeni” se natječu tko će se pohvaliti zauvijek izgubljenih 10 kg. Pretjerivanje? Možda. Ali gubiti težinu brzinom od gotovo kilograma dnevno također nije loše!

20 dana na dijeti

Postoji loša strana "dijeta za izgladnjivanje". Nisu prikladni za dugotrajnu upotrebu kod kuće, što im je nedostatak. Postoji li način da smršavite istom brzinom, ali duže? Uostalom, postavili ste sebi tako težak cilj kao što je izgubiti 15 kg u mjesec dana. I ovo je stvarno, i kod kuće. Ali samo s pravim pristupom. I u prisustvu onih dodatnih 15-20 kg, s kojima će se tijelo bezbolno rastati.

Trebat će vam jaka odlučnost i pedantnost. Osim strogih pravila za izradu jelovnika, ova metoda uključuje isključivanje jednog obroka dnevno. Prva 4 dana je večera, druga 4 dana je doručak, naredna 4 dana je ručak. I tako redom – 20 dana. Nakon 10 dana želudac će izgubiti 20% volumena. Ovo je neophodno kako bi se smanjila želja za hranom. A da biste dobili najtrajniji učinak, budući da je brzo mršavljenje pola uspjeha: morate konsolidirati rezultat. Veličina porcije je mala, proizvodi su niskokalorični, nemasni, ali sadrže mnogo vitamina i drugih vrijednih tvari. Salate se obično začinjavaju solju, maslinovim uljem (1 žličica) i limunovim sokom (5-10 kapi). Pića su zaslađena fruktozom (1 žličica), dozvoljen je samo zeleni čaj. Vruća jela se kuhaju.

1. Od 1. do 4. dana (bez večere):

   • doručak: jabuke – 4 kom., nemasni svježi sir – 150 g. Isperite šalicom čaja;
   • ručak: piletina (bijelo meso) – 200 g, riža – 100 g, salata (krastavac, rajčica – 1 kom., kopar). čaša mlijeka;
   • ako ste neizdrživo gladni, umjesto večere dopuštena je čaša zaslađenog mlijeka.

2. Od 5. do 8. dana (bez doručka):

   • umjesto doručka, ako ste gladni, šalica nezaslađenog čaja;
   • ručak: slana heljdina kaša – 200 g, bakalar – 200 g, tvrdo kuhano jaje, šalica nezaslađenog čaja;
   • večera: salata (rajčica srednje veličine, 150 g kupusa). Umjesto ulja i soli začiniti limunovim sokom. Popijte šalicu vode.

3. Od 9. do 12. dana (bez ručka):

   • doručak: salata od 3 krastavca. Popijte šalicu vode (ako ste žedni);
   • ako je glad nepodnošljiva - čaša vode s limunom i fruktozom (po 1 žličica) u vrijeme kada treba ručak;
   • večera: piletina – 150 g, grah – 1 ploča. Posolite hranu. Ako ste žedni, popijte vode (1 čaša).

4. Od 13. do 16. dana (bez večere):

   • doručak: mršavi svježi sir – 200 g, čaj;
   • ručak: brokula – 200 g, čista voda;
   • kod neizdržive gladi umjesto večere jabuka ili čaša vode zakiseljene limunom.

5. Od 17. do 20. dana (doručak nije uključen):

   • umjesto doručka, ako ste nepodnošljivo gladni, toplo mlijeko (1 čaša).
   • ručak: krastavci - 2 kom., bakalar -200 g. Ribu začinite solju i peršinom;
   • večera: rižina kaša – 200 g, rajčice – 2 kom. Začini: kopar, sol je zabranjena.

Tako oskudan jelovnik može biti vrlo zastrašujući. Ali sasvim je moguće izdržati cijelih 20 dana. U početku je teško, ali nakon tjedan dana tijelo se prilagodi. Slabost se smanjuje, tonus se poboljšava. Ne vjeruješ mi? Pročitajte recenzije onih koji su već “testirali” ovu dijetu. I nakon 10 dana, mnogi su počeli raditi jednostavne fizičke vježbe kod kuće, što povećava učinkovitost. Muškarcima odgovaraju sklekovi, a ženama hula hoop.